Witam ! Chcialbym sobie ulozyc dobry trening , trening na mase tylko tyle ze nie mam zbyt duzo sprzetu a mianowicie mam tylko do dyspozycji sztange z laweczka i hantelke. Do tej pory katowalem sie w ten sposob: Poniedzialek , Środa , Piatek . Klatka Wyciskanie na laweczce prostej 6 seri po 8 Barki wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8-10 [...]
wt. klatka+triceps cz. plecy+biceps pt. barki+nogi +2 razy w tyg.brzuch co wy na to?????? pozniej wrzuce caly plan dzieki!!!!!!!! pozdr............ Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Czy takie połączenie treningu jest dobre? Poniedziałek Klata+brzuch Wtorek Plecy+Brzuch Środa OFF Czwartek Nogi+Barki Piątek Triceps+Biceps Sobota OFF Niedziela OFF Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] jestem poza miejscem zamieszkania), oraz dodatkowo mam treningi kickboxingu w czwartki popołudniu. Myślałem o połączeniu PON - PUSH, WT - PULL, CZW - LEGS, lub PON - Klatka+barki+triceps, WT - Plecy+ biceps, CZW - Nogi+brzuch. Kickboxing kończę o 17, na siłowni byłbym ok. 21. Co myślicie o takich rozwiązaniach? A może ktoś zaproponuje coś [...]
[...] rzezba z jak najmniejza utrata miecha Silownia od 2ch miesiecy bez planu ..... ;] 4 dni treningowe: Poniedzialek: Klatka + biceps sroda: Plecy+kaptury+przedramiona piatek: barki+nogi sobota: przedramiona triceps klatka chce samodzielnie ulozyc trening nie liczac na gotowca, prosze o ocene czy w takiej kolejnosci moge cwiczyc jak rozpisalem [...]
[...] ale jest strasznie nie proporcjonalne do calej reszty prosze o pomoc? cwicze tak poniedzialek:na klatke wykonuje 4 cwiczenia do kazdego 4 serie po 8 powtorzen wtorek: biceps ,triceps sroda :odpoczynek czwartek :barki, piatek:plecy ,motyle sobota:nic niedziela:nic moze cos zmienic ?? JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat wzrost. 173 i 62 kg wagi. Regularnie chodzę na siłownie od miesiąca, mam treningi w poniedziałek klatka + biceps, środa barki + nogi, piątek plecy + triceps. Chciałem zapytać czy do odpowiedniej muskulatury potrzebuje odżywek i suplementów ? Jak na razie jade na samym Carbo i mam plan zakupienia kreatyny i gainera, lecz właśnie [...]
1 dzień wyciskanie płasko 12/10/6/rozgrzewka 3/3/3/3-2 (progresja) Docisk 3/3/2/1 Wąskie wyciskanie 12/10/8/6/4 Triceps 1 ćw. 3-5 s. 2 dzień Martwy 15/12/6/ rozgrzewka 3/3/3/3-1 (progresja) Co 2 tydzień Martwy z podstawek wysokich b. krótki ruch 3/3/2/1 Skłony tułowia ze sztangą 12/10/8/6/4-3 Biceps 3-5 serii 3 dzień Przysiad ze sztangą 12/8/5/ [...]
[...] musze sobie radzić ze sztangą sztywną i hantlami. Jakie ćwiczenia mi polecacie z takim "sprzętem". Na razie ćwiczyłem 3 serie po 20 powtórzeń biceps, 3x15 triceps i 3x10 barki( unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami) Ten "trening" zajmował mi gdzieś z 20min 5kg ciężarem. Jestem zupełnie zielony a jak tutaj szukałem, to wszędzie była ławeczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: [...]
Pogoda jest jak jest coraz cieplej coraz mniej energi na trening dlatego że moje treningi stały sie dla mnie za ciężkie chce sobie zmienić plan na okres wakacyjny 4-6tyg(tak aby z następnym wjechać tydzień przed końcem wakacji) . Chodzil bym 2 w tygodniu i trenował następującym planem 1.Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s X 8-1 2.Plecy : [...]
Tak jak w temacie, pracuję po 16 godzin, dwa dni z rzędu, następnie mam 2 dni odpoczynku. Chciałem zapytać czy dobrą opcją było by w pierwszym dniu wolnego od pracy zrobic Klatke+Triceps, w drugi dzień wolnego Plecy+Biceps, później 2 dni pracy, i w pierwszym dniu wolnego zrobić Barki+Nogi. Jakie macie zdanie na ten temat? :)
[...] Która jest najlepsza i na ktorej w ciagu miesiaca zgubie od 5 do 10 kg ?? 3 x w tygodniu robie aeroby i cwicze od miesiaca na silce. W pon. robie klatke i biceps, srode barki i triceps a piatek nogi i plecy. Brzuch zaczne cwiczyc jak schudne. Moja waga to 93 kg przy 180 cm wzrostu :/. Składam też kase na Thermal Pro. Czytalem duzo postow o [...]
witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]
Cześć Chciałbym się Was poradzić czy mój plan jest dobry. W Pon śr i pt ćwiczę górną część ciała. A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt) Czy plan jest ok? Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce 6x10 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli [...]
Mam pytanko czy jak cwicze jednego dnia nie tylko jeden mięsień np. klatka potem barki, łydki potem uda, biceps potem triceps to czy mam zastosowac na kazda grupe miesniowa ta technike czy tylko na początku treningu.
mam pytanie do forumowiczów, uważacie że przy 4 treningach mma w tygodniu, lepszy będzie split dwa razy w tygodniu (klatka,barki,triceps/nogi,plecy,biceps) czy FBW? dodam że mam 15 lat, 182 wzrostu, ok72-73 kg wagi, dobrze zbudowany, ćwicze od jakeigoś czasu domatorem
[...] tlyko raz w tygodniu i cwiczyc obwodowo cos jak ACT albo FBW tylko ze raz a nie 3 klatka - płaska 3 serie biceps uginanie ramion z łamanym 3 serie triceps francuskie 3 serie barki wyciskanie hantli 3 serie plecy drazek 3 serie nogi przysiady 3 serie nie chodzi mi o progres czy jakies tam przyrostyu jedynie o to zebym nie zatracal tego co juz [...]
Witam, Ćwiczę już jakiś czas - ponad rok. Postanowiłem podjąć się pierwszego cyklu. Ogólnie mam już Universal Storm'a, ale zastanawiam się nad dokupieniem PVL Pump'a. Czy takie połączenie będzie dobre? Jak hardcorowe to ok, o to właśnie mi chodzi :-D Podam od razu jakieś szczegóły: Waga - 75kg Wzrost - 179 Przedramie - 34,5 Biceps - 40 Klata - 111 [...]
